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1、喂饱奶哄睡。很多宝妈都会给娃喂饱奶再睡觉，但是哄娃睡觉最忌讳是抱着哄，因为宝宝一旦习惯了在宝妈的怀抱中入睡，睡床就会变得不习惯，哄娃睡觉会变得更加的艰难，为了避免喂奶的时候抱娃，宝妈在给娃喂奶的时候最好用奶瓶喂，宝宝在床上的时候爱闹腾，宝宝可能会扔奶瓶，因此给娃喂奶的奶瓶最好用质感好的有硅胶防护的奶瓶。这样给娃喂饱奶之后，宝宝会安然入眠。
2、宝宝单独睡小床。正在发育期的宝宝，睡眠是很重要的，因此宝宝最好在晚上9点左右睡觉。给娃哄睡之后，家长就犯难了，想起身上个厕所或者翻个身，一不小心就把刚哄睡的宝宝惊醒了，一番功夫又白费了。因此为了避免这种情况，家长最好是让宝宝单独睡在小床上，这样家长翻身时候不会惊扰宝宝，宝宝睡眠质量会高一些。
3、良好的睡眠环境。宝宝睡觉的屋子，温度最好是温暖舒适，小宝宝代谢比较快，夜晚容易出汗，因此娃睡觉的时候，家长不要给孩子穿太厚，一套舒适透气的内衣就行了。房间里最好保持昏暗，不要给宝宝的房间开小夜灯，对宝宝的视力发育不太好。尽量保持睡眠环境安静，宝宝在这样的环境熏染下，会更快速的入眠。
1、如果入睡困难，可以通过饮食，运动以及用药等方法，促进尽快的入睡。
2、白天可以适当参加一些户外运动，在睡前可以泡个热水澡，喝点热牛奶，也可以做做室内瑜伽或者室内体操，躺在床上静静的听听轻音乐，都有利于快速睡眠。
1、正确的培养条件反射
培养“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。
2、增加睡眠动力
睡眠动力也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天除了午睡半小时以外，其余时间不补觉。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
3、放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：
躺在床上准备睡觉时，通过调整呼吸来调节睡眠。
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做几遍。
标签: 入睡 方法 什么
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