更新时间：2025-04-10 06:03:11
1、 动作解说
可以借助凳子等支撑物进行锻炼，双臂撑在椅子上，双脚撑地，身体其它的部位则悬空，慢慢弯曲肘部，身体下沉，直至上臂与小臂呈直角，此过程是吸气的状态；
然后利用双臂的肱三头肌收缩的力量慢慢撑起身体，保持呼气状态，直至双臂撑起，停顿1~2秒。然后重复以上动作。
2、 动作建议
不要试图憋气，又或者是打乱呼吸的节奏，一呼一吸之间是一整套动作的完成。结果力量不够的话，可以降低沉臀的高度或减小动作的频率，
或者把双手按在桌子上，通过提升高度来降低难度。而要进行提升动作难度时，则可以将脚的高度抬升，又或是在腰上进行负重。
3、 注意事项
仰卧撑时速度不宜过快，曲肘沉臀时慢速下降，上升时注意力集中在肱三头肌处，另一方面，脚的定点也要稳，防止动作不规范而达不到肱三头肌锻炼的效果。
标签: 锻炼 手臂 怎么
与 锻炼手臂怎么做 相关文章与 锻炼手臂怎么做 更多推荐十二生肖推荐十二星座推荐彭祖百忌解释热门查询工具
您所在的位置：